Самым популярным способом приготовления рыбы остается жарка, но диетологи не устают напоминать о том, что полезнее всего отварная или запеченная рыба. Пеленгас, как морская рыба, в которой очень мало костей, для запекания подходит идеально. Кроме того, в таком виде она может украсить любой праздничный стол.
Вам понадобится
- пеленгас свежий
- непотрошеный — 1,5 кг;
- кабачок – 2 штуки;
- морковь – 2 штуки;
- лук репчатый – 1 штука;
- чеснок – 2 зубчика;
- вино белое
- сухое – 1 стакан;
- масло оливковое – 4 столовых ложки;
- свежая зелень
- сухие травы;
- соль
- специи.
1
Почистите рыбу, удалите жабры, срежьте плавники кулинарными ножницами. По спинке (вдоль хребта) от головы до хвоста сделайте с двух сторон глубокий разрез до ребер. Кулинарными ножницами аккуратно отрежьте реберные кости и вытащите из рыбы хребет. Разложите ее, удалите внутренности, промойте и вытащите реберные кости с помощью пинцета или отделяя их ножом от слоя мяса. Слегка посолите тушку изнутри и снаружи.
2
Кабачки и морковь почистите, нарежьте некрупными брусочками. Лук порежьте полукольцами. На сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте в нем пару раздавленных плоской стороной ножа зубчиков чеснока. Когда чеснок подрумянится, уберите его со сковородки. Положите лук, обжарьте его до прозрачности.
3
Добавьте в сковородку кабачки и морковь, посолите и поперчите их, посыпьте сухими травами – розмарином, базиликом, орегано. Обжарьте, слегка помешивая, налейте вино, слегка потушите под крышкой. Затем добавьте мелко порезанную свежую зелень. Все перемешайте, снимите с огня.
4
Овощную начинку положите в брюшко, сложите рыбу пополам, плотно прижав по спинному разрезу. Можно связать тушку или сколоть ее зубочистками, но она и так не развалиться. Положите рыбу на смазанный маслом противень, сверху тоже полейте ее маслом и поставьте в духовку, разогретую до 200оС на полчаса.
5
Выложите рыбу на большое блюдо, украсьте овощами и зеленью. На порционные куски ее можно порезать при раздаче. А поскольку костей в ней практически нет, это сделать будет несложно.
Источник: