Правильное питание в комплексе с умеренными физическими нагрузками и отсутствием стрессов – залог прекрасного сна. Но некоторые продукты имеют особенное успокаивающее и снотворное действие.
Что есть, чтобы быстро уснуть
Успокаивающее действие на организм оказывают витамины В3 и В6. Эти вещества содержатся в хлебе с отрубями, сыре, овощах, печени, нежирной свинине.
Фрукты и зеленый чай также способны подарить вам спокойный сон. Такое действие обусловлено наличием в этих продуктах большого количества антиоксидантов, магния и меди, необходимых для улучшения метаболизма клеток мозга. Кроме того, магний содержится в бобовых, зелени, минеральной воде и тыквенных семечках, а медь – в морепродуктах.
Продукты, содержащие большое количество углеводов, способствуют снижению возбудимости нервных клеток. Поэтому после ужина вас сможет расслабить сладкий чай или молоко с медом.
Не помешают вашему беззаботному сну и сухофрукты. Эти продукты богаты такими аминокислотами, как таурин и триптофан.
Занимаясь приготовлением ужина, следует обратить внимание и на специи, которые вы используете. Умеренное добавление таких приправ, как тмин, кардамон, корица, мускат, улучшают пищеварительные процессы, предотвращают спазмы кишечника и регулируют кислотность.
Если у вас был тяжелый день, то снять напряжение после легкого ужина поможет чай из ромашки и мяты. В этот же расслабляющий напиток можно добавить гвоздику, имбирь и цедру апельсина. Хорошим успокаивающим и расслабляющим действием среди трав обладает шалфей, шлемник, пассифлора, хмель, пустырник и валериана. Перед употреблением последних лучше проконсультироваться с врачом.
Продукты-табу для хорошего сна
Чтобы легко и быстро уснуть, следует заканчивать вечернюю трапезу за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом нельзя сильно наедаться, ведь ночью организм человека работает в пол силы и ему понадобится больше времени, чтобы переварить всю съеденную пищу. Поэтому большую часть ночи ваши внутренние органы вместо того, чтобы восстановиться и дать вам отдохнуть, будут участвовать в процессе пищеварения. На утро вы проснетесь разбитым и уставшим.
Расслабляющее действие алкоголя является кратковременным. Поэтому употребление его за ужином не поможет вам крепко уснуть.
Но ночь нельзя употреблять продукты, содержащие кофеин, которые способствуют возбудимости организма. К ним относится кофе, черный чай, шоколад. Но иногда реакция организма на кофеин бывает противоположной. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и тогда вы точно сможете определить, какие продукты являются вашим натуральным снотворным.
Источник: