Как повысить уровень дофамина в организме?

Лень, вялость и сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), нехороший аппетит и апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг) могут быть признаками пониженного уровня дофамина — «гормона наслаждения». Какие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) молвят о данной дилемме и как ее решить, мы рассказываем в статье.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Дофамин — это нейромедиатор в человеческом организме, который все знают под заглавием «гормон наслаждения». Конкретно он отвечает за не плохое настроение человека и размеренный психоэмоциональный фон, потому что дарует человеку чувство ублажения. Также он влияет на обмен веществ, работу мозга, сердца и нервной системы. Выброс дофамина в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) приводит человека в эйфоричное состояние. В такие моменты он чувствует себя полным сил, бодреньким, счастливым, бесстрашным и, кажется, готов горы свернуть, чтоб достигнуть поставленной впереди себя цели.

Но не всем знакомо это чувство. У людей, которые ведут больной стиль жизни, злоупотребляют алкоголем, вредной едой, курят, повсевременно находятся в стрессовых ситуациях, уровень гормона в организме осязаемо понижается. Все эти вредные причины не лишь заблокируют выработку дофамина, но к тому же сформировывают зависимости от алкогольных напитков, фаст-фуда, табакокурения и так дальше. Из-за недостатка дофамина нереально ликовать жизни: ни давно ожидаемая поездка, ни поход на концерт не приносит наслаждения человеку.

pixabay.com

Как осознать, что уровень дофамина снижен

Соответствующими симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного), указывающими на понижение дофамина в крови (внутренней средой организма человека и животных), являются:

    частая и резкая смена настроения без предпосылки;
    неизменное чувство вялости, даже если не было никаких физических нагрузок;
    неизменное желание отложить дела на позже — прокрастинация;
    понижение либидо;
    приметное ухудшение памяти, концентрации внимания, забывчивость;
    нарушение сна: завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) либо, напротив, бессонница;
    невозможность отыскать мотивацию для какого-нибудь деяния;
    апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг), чувство безысходности.

У человека с низким уровнем дофамина очень понижается состояние жизни, усугубляется здоровье и нарушается работа мозга. В совокупы эти причины могут привести к заболевания Паркинсона, мастопатии либо ангедонии (невозможности получать наслаждение от жизни). К счастью, предупредить эти последствия можно, если начать увеличивать дофамин действенными методами.

Как повысить уровень дофамина в организме

1-ый метод — контроль рациона

Прирастить выброс дофамина можно правильной едой, в состав которой заходит:

    тирозин — аминокислота, которая является строительным элементом для дофамина. При ее попадании в организм мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) сходу же получает порцию «наслаждения». Тирозин можно отыскать в шоколаде, кофе, арбузе, миндале, зеленоватом чае, фасоли, семечках подсолнуха, сое, авокадо, бананах;
    ресвератрол — антиоксидант, который помогает прирастить дозу дофамина в крови (внутренней средой организма человека и животных). Благодаря ему также понижается возможность развития злокачественных опухолей в организме, сердечно-сосудистых болезней и сладкого диабета. Ресвератрол есть в чернике и клюкве, какао и черном шоколаде, фисташках, арахисе, винограде;
    карвакрол — тоже увеличивает уровень дофамина в организме, помогает биться с микробами, защищает печень и выступает в роли антидепрессанта. Он содержится в масле тимьяна, приправе орегано и одичавшем бергамоте;
    фолат — провоцирует выработку серотонина, что помогает человеку биться с депрессиями, бессонницами, перепадами настроения и нехорошим аппетитом. Фолат можно отыскать в орешках и фруктах, фруктовом соке, шпинате либо капусте;
    мононенасыщенные жиры — полезные для сердечно-сосудистой системы кислоты, которые поднимают настроение, борются с апатией и раздражительностью. Находятся в оливковом, рапсовом и арахисовом масле, авокадо, орешках;
    уридин — вещество, помогающее повысить содержание дофамина в крови (внутренней средой организма человека и животных), сделать лучше память и поднять настроение. Содержится в брокколи, петрушке, китайской капусте, овсе и грибах.

pixabay.com

2-ой метод — введение в рацион БАДов

На биологическом уровне активные пищевые добавки благоприятно сказываются на здоровье человека, но лекарством не являются. Для увеличения уровня дофамина следует принимать БАДы и пробиотики, которые ускоряют процесс получения наслаждения. Посреди их куркумин (содержится в куркуме), ацетил-1-тирозин, L-теанин, гинкго билоба и остальные.

3-ий метод — режим сна

Раздражительность и нервное (Нерв — составная часть нервной системы) состояние — это последствия нарушения сна. Если человек не высыпается, то миниатюризируется количество дофамина в крови (внутренней средой организма человека и животных). Часто человек с нарушением режима сна и бодрствования ощущает себя злосчастным. Чтоб осознать, сколько часов нужно для сна конкретно для вас, попытайтесь недельку пробуждаться без будильника. Постарайтесь засыпать до полуночи и вставать ранее, чтоб уложить эту норму сна в ваш распорядок денька.

4-ый метод — занятия спортом

Постоянные физические перегрузки помогают отлично биться с депрессией и нервным напряжением. Каждое тело нуждается в физической активности, потому его нужно нагружать. Часто мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) выражает протест против занятий спортом, но не стоит идти у него на поводу и откладывать поход в фитнес-зал, ведь опосля упражнений организм наполнится серотонином и дофамином, и вы почувствуете себя счастливее.

5-ый метод — возлюбленные дела

Прослушивание возлюбленной музыки, процесс изготовления смачной пищи, игра на музыкальных инструментах, рисование, чтение и другое хобби — все это оказывает положительное воздействие на человечий мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и делает нас счастливыми за счет повышение уровня «гормона наслаждения».

pixabay.com

6-ой метод — медитация

Создать себя счастливее можно, практически ничего не делая. Во время медитации человек ничего не делает на физическом уровне, а работает лишь над идеями и чувствами. Таковая практика снимает нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение, помогает обрести спокойствие и равновесие и, естественно же, наращивает дофамин в крови (внутренней средой организма человека и животных).

Седьмой метод — домашний любимец

Для улучшения собственного состояния, нужно проводить как можно больше времени с домашними любимчиками. Прикосновения к ним, игры и прогулки на свежайшем воздухе — терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), которая сделает счастливым хоть какого.

Восьмой метод — прогулки под солнцем

Солнечный свет не лишь дарует организму витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D, но и насыщает организм дофамином. В совокупы это крепит иммунитет и помогает биться с нехорошим настроением. Потому в солнечные деньки советуем для вас чаще выбираться из дома и получать свою дозу счастья.

Источник: 1000sovetov.ru

Ещё новости

Добавить комментарий