Расскажем о том, почему стоит начать медитировать. Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
В современном ритме жизни так просто почувствовать себя роботом. Изо дня в день мы вынуждены ходить на работу и улаживать вопросы с начальством. Мы находимся в вечной гонке за деньгами, пытаясь заработать все больше и больше. Единственное место, где мы, казалось бы, можем отдохнуть — это наш дом. Однако дома есть множество дел, которые не терпят ожидания: постоянная уборка, стирка, глажка, приготовление еды, да еще и с детьми нужно уроки сделать, поиграть с ними и сказку на ночь почитать. Не всегда даже остается времени на общение с супругом. Да что там с супругом, для себя не каждый день возможно найти времени. И все это день за днем постепенно ведет нас к эмоциональному выгоранию.
Но что бы вы сказали, если бы узнали, что для всех этих проблем есть простое решение, которое способно избавить вас от ежедневного стресса? И что с помощью этого способа ваш разум очистится от бушующего в нем беспорядка? Что весь мир будет у ваших ног, если вы воспользуетесь этим методом? Поверили бы вы, что это все делает медитация?
На протяжении 50-ти лет ученые пристально изучают медитацию и доказывают, что она действительно способна изменить жизнь к лучшему. Как же медитация может повлиять на вашу жизнь?
Вы с легкостью сможете решать любые задачи
В результате стресса и постоянного напряжения мы часто забываем о семейных праздниках, допускаем ошибки в отчетах, можем не предупредить коллег о чем-то важном и т. д. Когда мы устали или попросту в плохом настроении, это происходит постоянно. Это происходит вследствие нарушения исполнительной функции мозга. Именно она помогает нам достигать поставленных целей, распределять внимание, планировать день, организовывать и запоминать детали.
Ученые доказали, что медитация помогает справиться с нарушением исполнительной функции мозга, которое проявляется как синдром дефицита внимания или гиперактивности (СДВГ). У 78% участников исследования с выявленным СДВГ, практикующих медитацию, наблюдалось общее снижение его симптомов.
Вам будет легче справиться со стрессом
Стресс не дает мозгу мыслить логически и включает так называемый «ящеричный мозг» — миндалину, отвечающую за страхи и эмоции, основная функция которых — помочь нам выжить. В режиме «ящерицы» наш мозг находится под контролем эмоций, таких как страх или гнев.В это время префронтальная кора мозга, отвечающая за принятие решений, самосознание, мораль, попросту находится в отключке.
Медитация способна вывести вас из режима постоянного страха. Например, вас тревожит, что вы недостаточно зарабатываете денег. В медитации же вы поймете, что в постоянной погоне за деньгами вы жертвуете временем, которое могли бы провести со своими детьми или супругом. МРТ-исследования показывают, что после восьминедельного курса медитации удержания внимания «ящеричная» миндалина уменьшается в размерах, а префронтальная кора становится толще.
Вы будете лучше воспринимать информацию
Вспомните, когда вы собираетесь в магазин, вы намечаете у себя в голове примерный список продуктов, которые хотите купить. Однако не успев дойти до магазина, о половине из списка вы просто-напросто забываете.
Это связано с падением объема рабочей памяти — способности держать в голове небольшие фрагменты информации, необходимой для сиюминутного решения задач. Это что-то наподобие стикеров, только клеите вы их не на стену или холодильник, а на мозг. И проблема возникает, когда «стикер» падает раньше момента, когда он нам стал нужен. Успех решения задачи зависит от того, как долго вы можете удерживать в голове фрагменты информации, записанной на этих самых «стикерах». Чем дольше вы способны это делать, тем больше у вас времени для принятия решения, необходимого для той или иной задачи.
Ученые доказали, что медитация улучшает рабочую память. В исследовании участвовало около 200 подростков. Они были разделены на две группы, одной из которых была назначена медитация осознанности и йога. Исследование показало, что показатели рабочей памяти были гораздо выше у группы, практикующей медитацию.
Вам будет проще разговаривать с людьми
Наверняка у каждого неловкие моменты, когда в разговоре с кем-то было сложно подобрать правильные слова, чтобы выразить свои мысли и эмоции.
Студенты университета в Северной Каролине приняли участие в эксперименте, который изучал влияние медитации на владение языком. Результаты показали, что тем, кто ежедневно занимался медитацией, было гораздо легче подбирать слова в разговоре, и их уровень владения языком был выше, чем у тех, кто не медитировал. Также уровень свободного владения языком заметно снижался, когда участники эксперимента прекращали на время практику медитирования.
Вы будете легко решать любую проблему
Когда перед нами встает проблема, мозг требует умения фокусироваться на самом важном, среди большого потока информации.
Самым простым примером может служить разговор с собеседником на шумной вечеринке. Если бы наш мозг не смог игнорировать весь шум вокруг и не сосредоточился только на собеседнике, у нас бы случилась сенсорная перегрузка, то есть нервная система не справилась бы с количеством окружающих раздражителей.
Такой же принцип работы мозга применяется, когда мы сталкиваемся с большими проблемами. Мы должны быть в состоянии определить, на чем именно нужно сосредоточиться, чтобы решить их.
Многочисленные исследования показали, что те, кто постоянно медитирует способен быстрее и точнее фокусироваться на необходимой для решения проблемы информации, чем те, кто не имеет к медитации никакого отношения. Поэтому у тех, кто постоянно практикует, уровень стресса гораздо ниже.
Вырастет уровень вашего творческого потенциала
Ученые провели эксперементы, которые показали, что 10-12 минут ежедневной медитации способны повысить уровень креативности. Участникам эксперимента было предложено найти оригинальный подход к решению задачи. И те, кто ежедневно практиковал медитацию осознанности, справлялись с задачей гораздо быстрее остальных и придумывали креативные решения.
Многие мировые компании все чаще внедряют медитацию в рабочий процесс.
Вы будете чувствовать себя моложе
Большинство нейронов нашего мозга содержатся в так называемом сером веществе. Именно оно отвечает за такие важные процессы как память, эмоции, речь, принятие решений и самоконтроль.
После 30 лет наш мозг постепенно уменьшается. Но практика показывает, что те, кто держит свой мозг в форме, постоянно занимаясь медитацией, могут избежать скорого усыхания мозга.
Исследования показывают, что у людей, постоянно медитирующих, в возрасте старше 30 лет потеря серого вещества гораздо менее выражена, чем у тех, кто не занимается медитацией. У медитирующих пенсионеров усыхание серого вещества замедленно примерно на 20 лет.
Вам будет проще адаптироваться к новым ситуациям
Когнитивная гибкость — жизненно важная функция, которая отвечает за способность адаптировать поведение в ответ на изменения, произошедшие в окружающей среде.
Если вы переехали в другую страну, то от уровня вашей когнитивной гибкости будет зависеть, насколько быстро вы сможете приспособиться ко всем изменениям в вашей среде.
Исследования показывают, что медитирующие люди быстрее адаптируются в новом окружении. Им легче дается новый язык, они быстрее и лучше понимают обычаи новой для них культуры.
Поэтому если у вас когда-либо возникнут проблемы с адаптацией к новой ситуации, возможно, небольшая медитация поможет решить вашу проблему.
Вы станете менее чувствительны к боли
Сканирование мозга показывает, что медитация способна изменить болевой порог. Во многих клиниках мира больным прописывают медитацию осознанности, чтобы тем было легче переносить боль, причиняемую такими болезнями как рак, артрит и болезнь сердца.
Университет Уэйк Форест провел исследование, в котором участвовали 15 здоровых молодых людей. Их мозг находился под наблюдением в то время, как им причиняли боль. Каждый день после проведенной процедуры испытуемые проводили некоторое время в медитации. И было замечено, что уже на 5-й день интенсивность реакции мозга на оказываемую боль снижалась до 40%. В то время как те, кто не медитировал, чувствовали боль на том же уровне, что и в первый день.
Вы будете лучше себя контролировать
Если вы когда-нибудь поддавались искушению съесть мороженое, когда находитесь на диете, или позволяли себе выкурить одну сигарету, решив до этого больше никогда этого не делать, то вам знакомо это угнетающее чувство вины. В таких случаях медитация — это именно то, что вам нужно. Она способна повысить уровень вашего самоконтроля. Ученые утверждают, что медитация способна избавить нас от любых видов зависимости, так как она активирует переднюю поясную и префронтальную кору головного мозга, отвечающие за самоконтроль.
Исследования показывают, что курильщики, которые ежедневно медитировали по 5 часов, бросали курить уже через две недели после такой терапии.
Источник: